Статті

Вчимо основні пози йоги англійською!

Що таке йога?

Більшість людей знають йогу як різновид вправ, спрямованих на розвиток сили та гнучкості. Щоб займатися йогою, ви вивчаєте серію «асан». Також важливе правильне дихання. Однак йога насправді - це не просто фізичні вправи. У 2014 році прем’єр-міністр Індії Нарендра Моді попросив Організацію Об’єднаних Націй створити Міжнародний день йоги, сказавши, що йога - це не фізичні вправи, а відкриття почуття єдності із собою, світом та природою. Він відчував, що йога може не просто допомогти людям бути здоровішими, але й поєднати людей один з одним та з природою. Організація Об'єднаних Націй погодилася, і Міжнародний день йоги сьогодні відзначається 21 червня.

Походження йоги

Історія йоги сягає щонайменше 5000 років,  деякі люди стверджують, що їй більше понад 10000 років. Перші згадки про йогу можна знайти у  Північній Індії, і на цьому етапі вона була духовною, а також фізичною формою вправ, пов’язаною як з індуїзмом, так і з буддизмом. В кінці 19-го і на початку 20-го століть йога була представлена ​​в західному світі, коли Свамі Вівекананда поїхав до Сполучених Штатів, щоб поговорити про йогу на конференції в Чикаго в 1893 році. З тих пір йога стала дуже популярною формою вправ у США та Європі. Більшість людей, які сьогодні займаються йогою, роблять це не з духовних міркувань.

Які переваги йоги?

Йога корисна для розуму та тіла. Регулярні заняття йогою допомагають людям поліпшити рівновагу та витривалість. Хоча ви не станете задихатися, як під час гри у футбол чи бігу парком, це допомагає зберегти здоров’я серця і схуднути. Це також може допомогти при болях у спині.

Дихальні вправи, яким навчають заняття йогою, можуть допомогти людям зменшити стрес і тривогу. Існує безліч різних можливих моделей дихання. Йога також покращує концентрацію уваги та допомагає людям краще спати, тому вона чудово підходить для тих, хто зазнає тиску на роботі чи під час навчання.

Різні види йоги

Є безліч різних видів йоги, звичайно ж, ви можете вибрати те, що вам найбільше підходить. "Хатха-йога" є більш корисною для початківців, тому що ви затримуєте кожну позицію на кілька вдихів. У "йозі Віньяса" ви набагато швидше змінюєте положення, що є складнішим для дихання та втримання рівноваги. Це досить складно, якщо ви раніше не займалися йогою. "Йогу Бікрам" іноді називають «гарячою йогою», оскільки кімната повинна бути нагріта приблизно до 40 градусів. Окрім цих та інших традиційних форм йоги, існують і деякі більш незвичайні та сучасні. Наприклад, вам може сподобатися «йога сміху», коли люди роблять дихальні вправи і сміються - сміх дуже корисний для вашого здоров’я. Або як щодо «Аеройоги», це коли ви займаєтеся йогою, висячи зі стелі? Чи «Дога», де ви займаєтеся йогою разом із собакою?

Ми зібрали для вас найтиповіші позиції йоги

1. Mountain Pose (Sanskrit: Tadasana)
2. Chair Pose (Sanskrit: Utkatasana)
3. Down Dog on a chair (Sanskrit: Uttana shishosana)
4. Downward-Facing Dog (Sanskrit: Adho Mukha Svanasana)
5. Warrior II (Sanskrit: Virabhadrasana II)
6. Triangle Pose (Sanskrit: Trikonasana)
7. Tree Pose (Sanskrit: Vrksasana)
Tree Pose
8. Bridge Pose (Sanskrit: Setu Bandha Sarvangasana)
Bridge Pose
9. Bound Ankle Pose (Sanskrit: Baddha Konasana)
Bound Angle Pose
10. Seated Forward Fold (Sanskrit: Paschimottanasana)
11. Corpse Pose (Sanskrit: Savasana)
Corpse Pose
12. Plank Pose (Sanskrit: Kumbhakasana)
Plank Pose
13. Four-Limbed Staff Pose
14. Upward-Facing Dog (Sanskrit: Urdhva Mukha Svanasana)
Upward Facing Dog
15. Half Moon Pose (Sanskrit: Ardha Chandrasana)
Strengthen your legs and stretch tight hips with this yoga pose
16. Warrior I (Sanskrit: Virabhadrasana I)
Warrior 1
17. Warrior III (Sanskrit: Virabhadrasana III)
6. Warrior III
18. Intense side stretch (Sanskrit: Parsvottanasana)
Intense Side Stretch Pose
19. Dolphin Pose (Sanskrit: Ardha Pincha Mayurasana)
Dolphin Pose
20. Bow Pose (Sanskrit: Dhanurasana)
Bow Pose
21. Camel Pose (Sanskrit: Ustrasana)
Camel Pose
22. Side plank (Sanskrit: Vasisthasana)
Side Plank
23. Revolved Triangle Pose (Sanskrit: Parivrtta Trikonasana)
24. Boat Pose (Sanskrit: Navasana)
25. Crow Pose (Sanskrit: Bakasana)
26. Wheel Pose (Sanskrit: Urdhva Dhanurasana)
27. Wall-assisted handstand (Sanskrit: Adho Mukha Vrksasana)
28. Wall-assisted forearm stand (Sanskrit: Pincha Mayurasana)
29. Headstand (Sanskrit: Sirsasana)
Headstand
30. Shoulder stand (Sanskrit: Salamba Sarvangasana)
Shoulderstand

30 Yoga Poses You Really Need To Know
Made on
Tilda